Porque apoyo el #SISI el 9N

Tengo muchos amigos de fuera de Catalunya y seguramente seguidores de Twitter que en estos últimos meses se preguntaran del porque de mis últimos tweets y opiniones en el tema del proceso catalan. Pues ahí van estas lineas, que no poco me costaran escribir ya que explicar como me siento es difícil de explicar, y entiendo que desde otro punto de España de entender.

De los 16 a los 19 años tenia un sentimiento muy independentista, tenia la convicción de que una separación de España era lo mejor para los ciudadanos de Catalunya. Hoy con 35 años y a pocos días de la participación ciudadana, para mi el sentimiento vuelve a ser el mismo de cuando tenia 16 años; pero no siempre a sido así.

Mi madurez política si se puede decir así, a sido mas bien de izquierdas y tirando a una Europa federal, pero de política es de lo que menos quiero hablar, ya que en España de política es de lo que menos se puede presumir, clase política de vividores, corruptos e incompetentes que utilizan el cargo para tener su sustento asegurado durante toda su vida a base de el esfuerzo del ciudadano sin que este reciba nada a cambio.

Tengo la suerte de tener amigos por gran parte de España y compartir vivencias y sentirme acogido por todos ellos durante el tiempo que me han acogido, por esto gran parte de mi juventud he creído que Catalunya esta mejor con España.

Durante estos años he creído firmemente en esto, aun habiendo visto e oído lo malo que se dice sobre Catalunya y catalanes desde muchas partes de España y españoles, aun así creía profundamente que además de catalán, soy español.

Duele escuchar como el presidente de Extremadura por ejemplo dice barbaridades, menosprecia a Catalunya, presume de que baja impuestos en su comunidad mientras yo tengo a mi hijo de 5 años sin edificio definitivo para estudiar, no tienen aula de informática, ni pizarra electrónica, tampoco comedor, apartan las sillas para hacer Sicomotricidad.

A este degenerado e inculto que se le llena la boca de que estamos así por una mala gestión nuestra, alguien tendría que recordarle que ellos tienen por ejemplo en Educación gracias a otras comunidades y a su solidaridad.

Y recordarles a muchos que Catalunya no es la vaca que nunca dejara de dar leche, no vivo en la Catalunya profunda, vivo a 10 minutos de Barcelona en una población de casi 30.000 personas. También tenemos derecho a vivir con unos mínimos, recordarles que no pagamos los mismos impuestos que las comunidades con menos recursos, pagamos a veces el doble por los mismos impuestos recibiendo en muchos casos menos.

Pongo el ejemplo de Extemadura por Monago por ser ese presidente que puede decir lo de Catalunya pide, Extremadura paga. Y no caerse le la cara de vergüenza...

Duele también ver que a día de hoy aun puede verse un reportaje en la Web de Tele Madrid donde comparan políticos catalanes con Hitler y aquí no pasa nada.

Duele el boicot a los alimentos catalanes, duele tener que pelearse por unos papeles de salamanca entre muchas otras cosas...

Duele que nos echen en cara la inmersión lingüística en los colegios, cuando un niño llega en avanzada edad a Catalunya puede ser difícil su integración, no lo dudo, pero no imposible y si los padres quieren tiene oferta concertada, no privada, para poder estudiar en tres lenguas y el castellano como lengua vehicular.

Tenemos una lengua propia, y este modo de enseñanza hace que aprendamos las dos lenguas por igual, ya que en Catalunya se habla en las dos lenguas en la calle siendo quizás el castellano el mayoritario. El catalán para muchos no servirá para nada fuera de Catalunya, pero es nuestra lengua, le fastidie a quien le fastide, y no se puede dejar en segundo plano.

Si yo me voy fuera de España mis hijos tendrán que adaptarse o buscar un colegio donde puedan aprender en su propia lengua, si es que la hay. Se que Catalunya a dia de hoy es España, pero tenemos una lengua, como si de el ingles o francés habláramos, no la voy a perder y mis hijos la aprenderan, lo quieran si o si.

Por pocos casos que hay, no se puede cambiar un buen modo de educación lingüística, y si no se quiere entender, tenemos un problema, que sin duda no lo creamos desde Catalunya.

La de niños han llegado con 10 años y han estudiado en catalunya, y ahora hablan tres lenguas, aunque a muchos les fastidie.

Parece que aquí en Catalunya vivimos en la abundancia, me dan mas de una año para una infiltracion en la Sanidad publica y dos años para una operación de Espalda, tres años en total.

No quisiera quejarme, pero día a día se te hace difícil encontrar algo en una sociedad donde la política y los políticos no hacen mas que sepáranos. Eso de que España es una, sera por indivisible, porque las comunidades no se llevan muy bien entre si, ya no la catalana contra las demás, sino todas entre ellas. De lo poco que llevamos de democracia, no hemos aprendido nada, los politicos a robar y hacer viajes a Suiza y Andorra, los bancos a engañar a los ciudadanos, y algunos ciudadanos a querer hacerse ricos rápido y sin esfuerzo. Y los demas no nos ha quedado mas que poner el culo, y hablo de todos los Españoles.

Somos una democracia basada en una constitución de dudosa interpretación, cada una se la arrima donde quiere y como quiere. Vaya imagen damos ...

Aun así, me sentía Español.

Primero vino el Estatut, luego el no dejar expresarse a una parte de la población que pide el dar su opinión sobre el tema soberanista, una gran parte de gente lo demanda, no cuatro gatos, esto no viene de ahora, quizás si esta acentuado por la situación económica, pero que desde el gobierno central no digan que que Artur Mas les a lavado el cerebro a muchos catalanes, no somos tontos.

Yo no he votado ERC desde los 18, no he votado CIU en la vida, y aunque se diga desde el PP que se había echo creer desde la Generalitat a la población que el primer 9N era vinculante, todos sabíamos y se nos había explicado bien que era una consulta no vinculante, otra cosa es lo que desde el resto de España se haya echo creer a las demás comunidades, que los catalanes hacen un referéndum ilegal y anticonstitucional. Era una Consulta! una simple consulta, importante para muchos de los catalanes, e inofensiva para el resto del estado. Un puslo para poner un referéndum mas adelante, quizás, pero creo que si la mayoría apoyada tras una gran participación, así lo hubiera querido, el referéndum es constitucional y debería hacerse por mucho que desde el PP se harten de decir lo contrario, están prostituyendo una constitución de tanto nombrarla en vano. Y no solo por este motivo, donde están nuestros derechos, donde esta la democracia, cuando meterán en la cárcel a los políticos y corruptos, cuando dimitirán los políticos, cuando dejaran de desahuciar a gente de sus casas, y dejaran de rescatar a bancos, la usura en estado puro.

Me caliento...

Muchos con el enunciado quizás ya ni lo lean, algunos sois amigos de la Cueva Nerda, otros lo leerán en el Blog, otros en Facebook o Twitter, y muchos quizás creáis poder debatir alguna parte de esta carta o pensamiento escrito, no se que ha salido porque llevo rato escribiendo, y siento que quizás por mi poca capacidad de escribir no se entienda nada.

Solo decir que quiero la Independencia a día de hoy, esto del estado Español no funciona, no hay vuelta atrás para mi, que mi mas preciado derecho, la libertad de expresarme sea anulada por el gobierno, que se me tome por un borrego que estoy guiado por un pastor como que me toca los cojones. Solo pedimos como pueblo, que se nos consulte hacia donde queremos ir, si juntos o separados. Y a partir de ahí, si algún día se pone encima la mesa un referendum ya tendremos tiempo de dicidir quien dice si, quien dice no, y espero que se nos explique bien que sera una Catalunya sin España, el como; que muchos piden.

Espero que sea así, que la gente pueda decidir con pleno conocimiento, ahora aunque no lo sepamos bien, es una simple consulta y que nos la tiren dos veces como seguramente pasara mañana con este nuevo 9N, y creerme mal iría a medio o largo plazo para estar mejor de lo que estamos, porque el proyecto de estado que hay desde Madrid, yo me bajo, cualquier cosa que venga sera mejor. Y me jode decirlo...

La democracia, la entendió así...

Albert

69ª Travessia de L'estany de Banyoles 2012

69ª Travessia a L'estany de Banyoles.

La Travessia es de lo que mas me ha marcado hasta hoy en lo que he participado, es una experiencia muy bonita y divertida. Aunque no todo el mundo se atreve a participar yo creo que no es para nada difícil y la recomiendo.

Salimos toda la Familia de casa, Maria el niño y mis padres, mi madre al final quiso venir porque tenia un poco de miedo, no le hacia gracia que su hijo que hasta hace poco sufría de todos los males habidos y por haber fuera capaz ahora con tan solo unos meses de entreno cruzar el lago, ya sabéis madre solo hay una y la mía sufre una barbaridad. Y mira que le explique que la distancia no era demasiado...

Pero me alegro que vinieran, fue un fin de semana muy bien aprovechado, pude juntar una cosa que a mi me gusta con algo que ellos pudieran disfrutar, aunque realmente no te ven nadar ni llegar, el ambiente es bonito y festivo, la mayoría de inscritos son clubes y se nota en el ambiente.

Tardemos una hora y poco desde Santa perpetua a Banyoles, costo un poco aparcar, pero para próximos años ya se donde aparcar de primeras, y bien situado ademas para cuando te vas. No tuvimos que madrugar salimos a las 9 de la mañana y a las 10:00 ya estábamos por ahí.

A las 11:30 salían las chicas así que tuve tiempo de ir al club natación y preguntar donde se recogían los chips, me dijeron que en la misma salida y que podía recogerlo hasta quince minutos antes de la salida. También les pregunte que como me podía tirar si había algún consejo, y se rieron . Les dije que creía que tardaría unos 40' en cruzar y una chica me dijo: Pues tírate por detrás si no te llevaras unos cuantos golpes y quizás tarde mas. Empezaba bien la cosa...

Me dieron al salir del club un cartel de la Travessia y la colgué en el despacho nada mas llegar a casa



Desde el club las chicas que eran las primeras en salir ya iban caminando hacia la salida con el traje de baño, ni toallas ni zapatillas, a lo #barefoot claro que si, y eso que ponen un autocar cada 15' para ir hacia ahí, pero debe ser costumbre ir andando. Yo al ir con la familia, me desvestí en el mismo lugar de salida, y pude dejar todo a la Familia para que se fueran hacia la llegada, una media hora andando. Se quedaron a la salida de las chicas y a media hora de que saliera yo ya se fueron para ganar tiempo.

Esto es el momento justo antes de la salida de las chicas que capte con el Telefono. Hay mucha expectación, la verdad que ver como se tiran es una pasada.



Este es un vídeo del la salida de las chicas de otro año. Y es igualito como lo vi yo este año, que espectáculo.

Cuando recoges el Chip entras en un recinto donde solo entran los nadadores y entrenadores, si quieres puedes salirte hasta la hora de dar la salida. Yo entre a recoger el chip y salí ha estar un rato fuera con la Familia y lucir la camiseta Nerda, ya que es mejor que lucir michelines , y me hice unas fotos con Aleix y Maria y mis padres. Hacia tiempo que no me encontraba tan a gusto.

Ahí os dejo la foto luciendo mis cachas!



Ya tenia el chip puesto en el tobillo que no deja de ser el mismo que se usa en el Running, solo que te dan un velcro y te lo pones, yo la verdad que si algún día vuelvo a correr una cursa con chip, es mas cómodo que en la zapatilla.

Me despedí de la familia y me metí en el recinto a falta de media hora para el pistoletazo, mientras esperas desde el mismo recinto puedes tirarte al agua y calentar, y es lo que hice, no eramos demasiados ya que si no eres algo alto puede costar volver a subir.

Para que os hagáis una idea pondré un enlace a las fotos de la 66ª Travessia ya que no tiene tanta tirada como el running y no hay fotos ni vídeos por la red. Son en 360 grados y es exactamente como estábamos en el punto de salida, son muy bonitas y el día era igual de soleado que en las fotos.

Esta es antes de la salida. Esperando.
http://www.vistes360.com/poble.php?IdMunicipi=1&ln=es

Y esta Saltando ya.
http://www.vistes360.com/veurefoto360.p ... o=68&ln=es

Durante la espera estuve bastante tranquilo, al tirarme desde arriba para calentar un rato antes me quite de encima el como tirarme, dudaba si de cabeza o de pie, pero cuando ves las algas aunque son blandas, algunas ramas parecen de duras a simple vista, y me dije tío tírate de pie y a tomar por el culo.

Calenté un rato, veias a la gente mirandote dicendo para dentro va me tiro tambien y asi cato el agua, pero muchos no se decidían, cuando me acerque al muro un chaval me dice se toca el suelo, que se quiere tirar pero que luego no sabe si podría subir, le dije que seguramente tocaría, que si no le echaría una mano al subir.

Luego quince minutos esperando arriba como en las fotos, pasa la tele por delante, saludamos y empezó la gente a mover lo brazos saltar y a golpear las piernas con las palmas, como si de campeones olímpicos se tratara, es un solo cajón digamos y nadie te impide ponerte delante del todo, el sentido común ya te hace ponerte en tu lugar. La elite es difícil de reconocer, de 1070 unos unos 700 deben son integrantes de Club's de Natación y unos 400 de ellos diría jo que son Absolut y Master 30, digamos de 20 a 40 años y unos bárbaros.

Me puse ni delante ni detrás, algo me decía en mi que lento no seria pero rápido claro estaba que tampoco, así que opte por quedarme por el medio y a esperar el disparo.

PUM

Se empiezan a tirar y sin pensar me tiro de pie en un hueco, y nada mas caer a nadar. Fue una sensación rara, no sentí que se me acercara mucha gente, pero note el zumbido de como si un banco de atunes se tratara. Con la cabeza dentro la visibilidad es cero, todo es marrón, solo diferencias a los que están cerca a tu lado y a los pies del de delante.

El ritmo era bueno, veía como los de mi lado no se alejaban, pero pensé: así mucho rato no puedo ir, concentrarte, y encuentra un ritmo. Cada vez que sacaba la cabeza veía mucha gente alrededor, no se conseguía apreciar el tamaño del lago pero se notaba que estaba ahí, estaba nadando una carrera en aguas abiertas.

No pude hacer mis brazadas a mi manera, cada tres brazadas respiración alterna hacia un lado. El problema era el sol que en la brazada de derechas me molestaba aun llevando gafas de protección. opte por respirar de un solo lado y era el de no referencia a boyas.

Al salir todo el mundo se iba a la fila de boyas derecha y unos pocos a la izquierda, y en medio un espacio muy grande yo y pocos mas , no se veían las boyas de un lado si estabas en el otro o en medio.

Pasaron los minutos, yo seguí bien, rápido, pero algo descentrado por las brazadas, me pasaron por delante algunos cruzándose para ir a las boyas, pero ahí había demasiada gente, y pensé seguir un grupo grande en el que habían varios nadadores con traje Tri, y pensé estos han nadado alguna vez fijo en aguas abiertas .

Nade bastante rato bien, ya mas calmado y de muy vez en cuando hacia una brazada de waterpolo para ver hacia delante, ahí si que alucinaba, cuanta gente nadando a mi alrededor y delante, de vez en cuando adelantaba alguno, de vez en cuando me adelantaban a mi, te rozabas, una patada sin querer, pero en general, no recuerdo nada que pueda decir que me molestara.

Hubo un momento que me quede bastante solo, solo del todo nunca, ya que siempre veía pies por delante y algún nadador por el lado. pero vi que me estaba alejando mucho del mogollon, y decidi ir un rato por la fila de boyas ya que la aglomeración había estirado.

Alrededor de las boyas hay un hilo por debajo a un par de metros o menos que las sujeta, y te sirve de guia, he intente seguirla, pero de vez en cuando como la visibilidad era 0 y te alejabas un poco para no tener tanto nadador al lado te ibas de linea.

Optaba por lo de todo el rato ir junto alguno, y haber cuando y como terminaba la historia. Habían unas boyas muy grandes rojas que decian la distancia, imaginaros la concentración, que solo vi la de 1500 mts (también porque iba por la linea e boyas), mire el reloj y vi 30' estaba en tiempo de bajar de 40' !!!!

Los cojones, no se que paso que note un dolor en el lado derecho de el estomago, como si fuera un flato, y baje un poco el ritmo. a los pocos minutos desapareció y vi que me junte con otro triatleta, y me enganche a el, pim pam pim pam, brazadas largas y precisas, lo deje y encontré a dos nadadores mas , pim pam pim pam, igual nadando como si un Pullboy tuviera entre las piernas, brazadas muy suaves pero arrastrando agua.

Los perdí o me perdieron no se, así un rato mas, veía gente y dejaba de verla, al rato en unas de las brazadas de waterpolo vi la llegada, pero muy lejana, como si un punto rojo en el horizonte. No estaba cansado, pero se me hacia muy largo, nada menos de la realidad al rato volví a levantar la cabeza y veía una grada a lo lejos.

las dos lineas de boyas empezaron a unirse hacia la meta, empezó aparecer el fondo y las algas, esta vez bastantes metros de algas hasta llegar aun tipo de alfombra debajo del agua que ayuda a subir a la escalinata. Esos metros de algas tienen un olor especial, no es agradable, pero tampoco se puede decir que moleste. ya llegando hice un sprint con varios, y fue divertido, al salir hay árbitros que deciden el orden de llegadas, pero vamos en mi posición, creo que pasaron un poco de todo .

Nerdo saliendo del agua, una casualidad que mi madre me pillara saliendo, ya me había quitado las gafas y el gorro por si había un fotógrafo de la travessa, pero vamos esto no es como la cursa de la Merce .




Al salir del agua una medalla con el mismo dibujo del cartel, un baso de isostar, y barra libre de melón y sandia. Muy buena organizacion.

Al final del pasillo mi mujer con la toalla esperando y buscándome, y yo con una sonrisa de oreja a oreja

Tiempo final 00:43:42 , 00:02:04 los 100 mts

FIN

Corredor Popular

Estupendo documental sobre las carreras populares contado desde la visión de 6 personas distintas, les une un mismo deporte, el atletismo, en su modo mas libre; el Running.

Esta subtitulado al castellano. (Pulsar en el desplegable CC)





Fuente Youtube.

Documental realitzat per Víctor Martín Gros
Guió de Víctor Martín Gros i Sònia Gil
Música per Albert Recolons
Veu en off de Mario Fernández

100 consejos para correr

Fuente: articulo encontrado en varios blogs y paginas de atletismo y deporte.

No conozco quien es el autor.

Entrenamiento de Carrera

1. Correr de forma regular es realmente una fuente de juventud, pues puede conseguir retardar el declive psicológico asociado a la vejez espectacularmente, los expertos dicen que hasta casi un 50%.

2. No hay nada que impida correr, salvo las lesiones. La actividad es la mejor forma de vida…¡cuando corres te estás regalando años!

3. Mejorar la resistencia es básico. La carrera larga, lenta y continua es la esencia del entrenamiento para el corredor de fondo. Se realiza a una velocidad moderada. Nunca debe ser machaque. No corras más de dos horas y debes empezar muy suave, aunque seas un corredor de 4´/km, un rodaje largo lo tienes que empezar como mucho a 5´30´´/km.

4. Podrás hablar mientras corres. Otro mandamiento del running que te indica el ritmo al que tienes que entrenar (salvo en las series claro) sin tener que llevar pulsómetro. Otro truco: si no puedes decir el “Padrenuestro” cuando corres sin que se entrecorte la voz es que estás haciendo el rodaje demasiado rápido.

5. Respira por la boca al correr, no sólo por la nariz. Con ello inspirarás más oxígeno y te resultará más sencillo y cómodo correr.

6. ¡Sigue con un plan de entrenamiento! Corriendo todos los días igual es imposible mejorar. La de un corredor de nivel medio podría ser así: rodaje largo el domingo, lunes descanso, martes rodaje de recuperación no más de 50´, miércoles series (por ejemplo, 10´ de calentamiento, 5 x 1000, 10 minutos de enfriamiento–9, jueves descanso, viernes rodaje de recuperación 50´ y sábado una salida en bici u otra carrera no muy larga con cambios de ritmo).

7. Ley de oro: nunca entrenar más de 4 días seguidos ni aunque sea a ritmo suave.

8. Con los rodajes o trotes quemamos carbohidratos y grasas, con gran rentabilidad, pero más lentamente. Favorecen la resistencia orgánica general, acostumbran al músculo a usar grasas y permiten bajar las pulsaciones en reposo, con lo que el corazón se hace más eficaz en su trabajo.

9. No por entrenar más km se mejora antes. Pasarse puede provocar tendinitis, si no se hacen de forma gradual. No aumentes nunca de una semana para otra más de un 10% el total de kilómetros. Aunque entrenes para un maratón con el objetivo de bajar de 3h 30 no deberías pasar de 75 km a la semana.

10. Las series y repeticiones son fundamentales. Llega un momento que simplemente corriendo llegas a un límite y para seguir mejorando tus marcas tienes que hacer series.

11. Antes de empezar a hacer series debes llevar corriendo al menos 6 meses 3 ó 4 días por semana para que los músculos estén preparados para un trabajo intenso y evitar lesiones. Nunca hacer más de un día series a la semana. Ni el día anterior ni el posterior deberías hacer un rodaje largo (más de 70-80 minutos).

12. Las series las podríamos dividir en tres tipos. Largas, más de 2000 metros, se hacen a un ritmo de competición y mejoran tu sistema cardiovascular. Medias (entre 600 y 2000) acostumbran al cuerpo a reciclar el lactato, agrandan el corazón y se hacen más rápido que el ritmo de competición (por ejemplo, un corredor que compita a 4´30´´ los 10 km haría repeticiones de 1000 metros entre 4´15´´ y 4´). Por último, las cortas, menos de 500 m, se hacen casi a tope para mejorar la velocidad y la capacidad anaeróbica.

13. La recuperación en las series es muy importante. En las largas debe ser minuto y medio a trote, en las medias 1´ y en las cortas 45´´.

14. Hay otro tipo de series: las cuestas. También ayudan al cuerpo a reciclar lactato y además dan más potencia. Se hacen en la primera parte del año de tu plan de entrenamientos y se dejan de hacer (y céntrate en las series de llano) cuando se acerca la competición que estás preparando.

15. Puedes hacer dos tipos de cuestas: cortas, de 40 m con desnivel máximo (apenas es posible subir andando, hacer 15 veces) o con desnivel medio de unos 200 m (las haces 10 veces). La recuperación es lo que tardas en bajarla andando.

16. Para saber si estás haciendo bien las series, debes conseguir que la última sea la más rápida. También puedes tomarte el pulso nada más terminar y al minuto. Si no bajas al menos 30 pulsaciones ha sido demasiado esfuerzo para ti.

17. Si tu nivel es medio/bajo (por ejemplo, sobre 1 hora en 10 km o por encima de las 4 h. en maratón) mejor hacer cambios de ritmo que series. Una vez a la semana haz algo similar a este entreno: tras 10 minutos de carrera suave, haz 25 minutos con cambios cortos una semana (30 segundos fuerte y 30 segundos suave) y largos la siguiente semana (2 minutos fuerte y 2 suaves). La intensidad no debe ser nunca tal que te impida hablar. Termina siempre “enfriando” con 10´ suaves.

18. Aviso: el running engancha y el riesgo es sobreentrenarte. Una rápida pérdida de peso, la falta de apetito (de comer y también sexual) y problemas con la menstruación son síntomas de sobreentrenamiento. Hazte este test también: si al ponerte de pide de golpe las pulsaciones suben en más de 20 por minuto con respecto a estar sentado es otro indicio de que te has pasado.

19. Con todos los piques en los entrenamientos conseguimos más frustraciones que satisfacciones. Ir siempre al límite entrenando nos hace rendir menos en la competición y machacar más los tendones.

20. Escucha a tu corazón. La mayor parte de los rodajes tienes que hacerlos entre el 60 y el 70% de tu máximo (así el organismo se acostumbra a usar las grasas como combustible). Del 70 al 85% iremos sólo en los rodajes rápidos y al final de los rodajes largos (hablamos del último tercio o menos) y del 85% en adelante sólo en las series o en las carreras.

21. ¿Y cuál es mi máximo? Para saberlo con certeza te tienes que hacer una prueba de esfuerzo. Eso sí, olvídate de la anticuada fórmula de 220 menos la edad. Es mucho más fiable hacer este test: calienta muy bien y luego sube a tope una cuesta de 1 km. La cifra máxima que marque tu pulsómetro en ese esfuerzo estará muy cerca de tu máximo.

22. Para mejorar la eficiencia, o economía de carrera, es necesario trabajar regularmente la técnica de carrera. Hay muchos ejercicios de técnica de carrera: como hacer skipping (levantar rodillas) delante y detrás, hacer saltos de triple, andar de punteras, multisaltos, etc. Con dedicar a estos ejercicios 10 minutos a la semana un día después de correr es suficiente.

23. La fuerza es una capacidad básica que influye en el rendimiento del corredor, ya que acelera la recuperación muscular y se evitan lesiones. Y es directamente responsable de la velocidad (a mas fuerza, más velocidad). Se trabaja realizando ejercicios con pesas o con gomas. Un corredor hará el trabajo de musculación con poco peso y muchas repeticiones y al terminar haremos 2 rectas de 50 m con zancada muy amplia.

24. La potencia muscular es fundamental para mejorar posteriormente La velocidad y la resistencia. Se mejora con las cuestas, Los ejercicios de tobillos, las escaleras y los multisaltos.

25. Con Los ejercicios abdominales y lumbares se fortalecen los músculos que nos mantienen erguidos, y de este modo se puede ir más rápido en los entrenamientos y se evitan dolores de espalda y en la zona pélvica. Son fundamentales los abdominales bajos.

26. Cuidado al hacer abdominales. Vigila no hacerlos nunca con las piernas estiradas, las rodillas deben estar flexionadas.

27. Los estiramientos son fundamentales. Se deben realizar después de cada entrenamiento, con mucha concentración, de 12´´ a 20´´ por ejercicio. Se realizan para que los músculos recuperen su estado anterior al ejercicio, disminuyen la sobrecarga, lo que permite un mejor drenaje y estimulan una mayor circulación sanguínea, y con ello asimilar mejor el entrenamiento. Para los corredores son esenciales los estiramientos de isquiotibiales; después de estos son muy importantes los de gemelos, soleos, cuádriceps, abductores y glúteos.

28. Todavía hay mucha gente que hace rebotes al hacer estiramientos (como nos enseñaban en el cole). Los estiramientos hay que hacerlos manteniendo la posición.

29. Un truco para saber si estas estirando bien o forzando demasiado el músculo, es respirar profundamente. Si no puedes, relaja un poco la posición.

30. Evita estirar siempre en frío. Por eso es mejor estirar solo después de entrenar.

31. El Entrenamiento Combinado permite entrenar paralelamente sin correr. Consiste en practicar varios deportes distintos cada semana, como salir en bicicleta, ir a nadar, hacer senderismo o realizar largas caminatas.

32. La bicicleta es el ejercicio físico mas complementario al de correr a pie. Con esta actividad se fortalecen y potencian mucho más Los grupos musculares frontales de las piernas, es decir, cuádriceps, tibiales y peroneos. Permite seguir mejorando cardiovascularmente y al no ser traumático (por ausencia de impactos contra el suelo) alivia de carga las articulaciones y evita sobrecargas musculares. Puedes cambiar un rodaje Largo de 90′ del domingo por una salida en mountain bike de 40-50 km o una en bici de carretera que ronde los 100 km.

33. Correr en el agua. A principio de Los anos 90 se utilizaba esta terapia para recuperarse de lesiones. En la actualidad también se utiliza como entrenamiento. Y sirve para recuperar las piernas del machaque semanal y como drenaje linfático. Se realiza con un chaleco especial, que te permite flotar mientras corres.

34. Realizar largas caminatas. La mayor parte de los corredores menosprecian el andar porque ni se imaginan que es uno de los mejores ejercicios aeróbicos para fortalecer los músculos de las piernas. Es uno de los mejores métodos para seguir entrenando la resistencia orgánica y muscular cuando un corredor está sobrecargado muscularmente.

Recuperación y Asimilación

El proceso de recuperación es la parte más importante en la globalidad del entrenamiento, pues influye decisivamente en La progresión de los resultados. Recuperarse supone asimilar eL trabajo anterior y restablecer el tono y la elasticidad muscular perdida durante el mismo. Hay que tenerlo en cuenta después de cada entrenamiento. Esto significa que a veces no es suficiente con descansar y son necesarios más recursos.

35. EL descanso te permite asimilar todo el trabajo, evita sobrecargas y previene de lesiones inoportunas. Todos aquellos corredores que tienen trabajos que significan un gran desgaste físico, deben procurar descansar lo máxima posible. Ha que intercalar un día de descanso tota entre cada dos de entrenamientos fuertes.

36. El descanso es relativo. Pues un corredor aficionado que compita en 1h 25′ en el medio maratón debe descansar del todo, al menos, dos días a la semana. Aquellos que compiten a ritmos mucho más lentos deberían hacer tres días de descanso a la semana. Y los que empiezan o están en bajos niveles de forma, solo deberían correr tres días a la semana y descansar cuatro. La edad también influye, después de los 45 años toma un día de descanso extra a la semana.

37. Es necesario dormir mucho, lo máximo posible. Muchos corredores se tienen que conformar con lo que les permite su trabajo y su vida familiar. Los que no duerman un mínimo de siete horas cada día que no busquen milagros entrenando fuerte.

38. Antes de las competiciones es necesario descansar aun más. En la semana previa se deben disminuir los ritmos, incrementar el descanso total en uno o dos días más y se ha de procurar hacer poca calidad.

39. El masaje es muy necesario para descargar las piernas y la zona lumbar en los periodos de máximo entrenamiento. Acude al masajista cuando tengas una competición importante o cuando estés muy cansado muscularmente. Lo ideal sería una vez cada quince días en los periodos de más carga.

40. Entre las terapias del agua, para los corredores son más efectivas las de los baños fríos, las de chorros fuertes, el hidromasaje, los contrastes de agua fría y caliente y las saunas, después de las competiciones. Son muy efectivas de cara a la recuperación muscular.

La postura

41. Una buena postura al correr te hará ser más veloz sin hacer más esfuerzo. Solo te vamos a pedir en que te fijes en un detalle: no corras medio agachado. Enderézate, como si alguien tirara de una cuerda que saliera de tu cabeza. Con esto consigues que tu zancada sea más fluida y además respirarás mejor.

42. No corras con tensión. Ve relajado, con los codos algo doblados, sin apretar los puños.

43. Una zancada lenta, con mucho tiempo de apoyo en el pie, te perjudica. Haz este ejercicio: trata de ir a 180 apoyos por minuto, o sea 60 pasos cada 20 segundos. De vez en cuando mira tu cronómetro y ajusta el paso.
La competición

44. El calentamiento es imprescindible. Eleva la temperatura e incrementa la circulación, para rendir a tope en la competición. Hazlo así: tres a cinco estiramientos, muy suaves; diez minutos de trote suave; cinco o seis ejercicios de tobillo; cuatro progresiones de unos 50 metros, hasta justo antes de la salida.

45. Antes del calentamiento, cubre con vaselina todas las zonas del cuerpo susceptibles de rozamiento: entre los dedos, en el arco plantar, en el talón y alrededor del tendón de aquiles. Otras zonas son las axilas, los interiores de los muslos y los pezones.

46. El running premia a los conservadores. Lo ideal es ir tranquilo, para ir creciéndose a medida que pasan los kilómetros.

47. Cuidado con las subidas. Cuando llega una cuesta, sin darnos cuenta apretamos para que no baje la velocidad. Error, adapta tu zancada, acórtala para seguir teniendo buena frecuencia.

48. Y ojo con las bajadas. Tu corazón no tiene problemas en que te lances pero machacas tus piernas muscularmente y eso pasa factura.

49. Ten clara la estrategia. Salir en una carrera sin tener una idea del ritmo al que quieres ir, hace que la carrera te arrastre, salgas muy rápido y luego te pase gente toda la carrera. Acabas hundido física y psíquicamente.

50. Desayuna dos horas antes como mínimo, sin cambiar ni el hábito, ni los alimentos. Evita la leche que puede darte problemas de digestión. Hasta 20 minutos ante de la salida bebe bastante agua aunque no tengas sed y nada de azúcares o bebidas azucaradas (te darán flato).

51. Antes de una carrera más corta que el maratón, no caigas en el error de cenar demasiado fuerte. Si piensas que llenarte de carbohidratos te va a ayudar estás equivocado; al contrario, dormirás mal y en carrera te encontraras pesado en los primeros km. Otra cosa es si la carrera es un maratón o medio maratón donde necesitas tener a tope los depósitos (hasta que no llevas al menos hora y media corriendo no empiezas a necesitar tirar de grasas por lo que no hay que alargar demasiado las reservas de glicógeno).
52. No podía faltar el más legendario de mis trucos: si la ansiedad no te deja dormir la noche antes de la carrera, tórnate un par de cervezas bien frías antes de acostarte.

53. En carrera no hagas cambios de ritmo bruscos. Estas aceleraciones te agotan muscularmente y pueden provocarte un tirón.

54. Si te aparece el temido “flato”, afloja el ritmo, inspira profundamente y presiona la zona dolorida, soltando poco a poco.

55. Al acabar cada competición, trota suave 5 a 10 minutos. Nunca pares de golpe. Luego haz una buena sesión de estiramientos.

56. En caso de sufrir problemas musculares o de agotamiento, lo mejor es parar. Siempre habrá otra prueba donde intentarlo.

57. Bebe en cada avituallamiento, aunque no tengas sed. A pequeños sorbos y poca cantidad.

58. El exceso de competiciones no es aconsejable. Competir mas de 24 veces al año no es bueno, lo ideal son de 10 a 15. Un par de maratones, 4 medias como mucho y el resto, pruebas de 10 km o menos.

Nutrición

59. Es muy importante corner alimentos ricos en carbohidratos después de entrenar fuerte (cuando se corre entre el 70% y el 85% del Vo2max), permite una recuperación del glicógeno muscular y retrasa la fatiga en la siguiente sesión de entrenamiento. Son decisivos los 15 minutos después de entrenar o competir, por lo que lo ideal es tomarte un batido de carbohidratos y proteínas incluso antes de pasar por la ducha.

60. El índice glucémico es la velocidad con que llegan a la sangre y se asimilan los carbohidratos. Los carbohidratos con un índice glucémico alto se deben ingerir nada mas acabar el ejercicio (miel, azúcar, melaza o glucosa). Los de IG medio se deben tomar tres horas antes o tres horas después del entrenamiento (pasta, arroz, pan, pizza…) Es muy aconsejable tomar entre 150 y 300 gramos de carbohidratos tres horas antes del entrenamiento, si va a ser intenso y largo. Los de índice glucémico bajo hay que ingerirlos en las comidas mas alejadas del entrenamiento.

61. Escucha a tu cuerpo cuando vayas a corner. Si te pide dulce toma dulce y si te pide salado come salado. Come variado, de todo y hasta que dejes de tener hambre; pero sin gula. Disminuye en lo posible la toma de grasas, congelados, comidas precocinadas, de fritos y evita los dulces muy elaborados.

62. Aumenta la ingesta de legumbres, de arroz, de pasta, de verduras, de hortalizas, de frutas y de frutos secos. También es una buena costumbre tomar una cucharada diaria de miel y otra de aceite de oliva virgen.

63. Si la alimentación es sana la sangre es mas fluida (lleva menos residuos), el hígado trabaja menos (desaparecen los flatos) y se incrementan los glóbulos rojos, entre otras muchas mas ventajas. A medio plazo os sentiréis mejor y al mismo esfuerzo el rendimiento será mucho mayor.

64. Bebe agua aunque no tengas sed, antes y después de entrenar. A medida que el cuerpo va perdiendo agua, baja el rendimiento. La excesiva sudoración te hace perder agua, que si no es reemplazada inmediatamente hace que disminuya el volumen sanguíneo. Si el corazón recibe menos sangre, bombea menos, y para mantener el esfuerzo le obligamos a subir el número de pulsaciones por minuto.

65. Es necesario tomar medio litro de bebida isotónica después de cada entrenamiento. Permiten acelerar la recuperación.

66. Si crees que por correr con mucha ropa perderás peso estás equivocado. Esto solo logra una progresiva deshidratación, solo perderás agua. Lo mejor es correr can poca ropa y muy transpirable

67. En competiciones de muy larga distancia, como el maratón, si tomas una ampolla de glucosa (índice glucémico alto) a partir del km 30, momento en que las reservas de carbohidratos escasean, el organismo detecta un incremento muy brusco de la glucosa sanguínea y entonces segrega insulina para reequilibrar los niveles de glucosa. Esta subida brusca de insulina provoca un efecto rebote, disminuyendo mucho los niveles de glucosa en la sangre y consiguiendo con ello el efecto contrario al deseado. Toma bebidas isotónicas, que llevan una baja concentración de carbohidratos de asimilación lenta.

68. La cafeína incrementa la oxidación de grasas en los primeros minutos, pero no afecta al ritmo del use del glucógeno. Mejora alga el rendimiento deportivo, y sobre todo afecta al sistema nervioso. Se aconseja tomar un café menos de una hora antes de competir.

69. La ingesta máxima diaria de proteínas debe estar en función del esfuerzo realizado. El rango oscila entre 1 y 1,6 g por kg de peso corporal. Un corredor de 70 kg ha de tomar de 90 a 120 g diarios, y lo puede obtener de una dieta normal sin suplementos.

70. Las vitaminas A, E y C, minerales como el Zinc o el hierro, actúan como protectores antioxidantes. Si no se recuperan correctamente aumenta el estrés físico y disminuye la capacidad inmune del corredor. Toma un suplemento que los contenga.

71. También has de tomar antioxidantes naturales para ayudar a reducir los efectos del estrés y el daño celular. Incluye alimentos antioxidantes como los arandanos y frutas del bosque en general, ricos en vitaminas, y minerales, que ayudan al cuerpo a producir el glutation de alto poder antioxidante.

La Equipación

72. El calzado ideal del corredor debe ser estable, flexible, con buena capacidad de absorción del impacto, can una horma adecuada (que se adapte al pie, con un buen contrafuerte que envuelva perfectamente el talón), una buena ventilación (evitar las zapatillas de cuero) y un peso medio (las zapatillas excesivamente ligeras, 300 gramos o menos, son solo para corredores expertos y de menos de 65 kilos).

73. Cambia tus zapatillas cuando lleves con ellas 600 km. Por fuera pueden estar nuevas pero por dentro ya están “tocadas” y su amortiguación ya no será eficaz.

74. Comprueba como es tu pisada (tener una severa pronación marca el tipo de zapatillas que necesitas).

75. Mejor acude a la tienda a comprar las zapatillas por la tarde ya que es el momento del día en el que pie esta más ancho.

76. Cuidado con cambiar de zapatillas continuamente y de un día para otro, puede dar problemas de periostitis y otras lesiones.

77. Si vas a correr un maratón te aconsejo que corras con el mismo modelo con el que has entrenado. No compitas can zapatillas ligeras. Evitaras molestias y dolores prematuros que pueden truncar tus aspiraciones.

78. No estrenes nunca zapatillas en las competiciones, lo más probable es que provoquen ampollas y rozaduras. Úsalas como mínimo una semana antes para adaptarlas al pie.

79. 79 Los calcetines deben ser de Coolmax. Revisa bien que no quede con arrugas. Es el clásico error que arruina una carrera.

80. Si corres can mucho calor usa equipaciones claras o blancas (por lo menos la camiseta, que tiene mayor superficie de exposición al sal). Los colores blancos reflejan los rayos solares y evitan que gastes más energía en refrigerarte.

81. Es muy importante untar los dedos, el puente y el talón del pie can vaselina antes de ponerte el calcetín. Fíjate que no haya ninguna holgura antes de calzar la zapatilla.

82. Un truco que os ayudara a endurecer la piel de los pies es sumergirlos en agua muy caliente, con sal y vinagre, durante veinte minutos. Lo ideal es repetirlo varios días durante las semanas previas al maratón, o por lo menos durante la última semana.

La mente

¿Qué nos mueve a enfrentarnos a nuestros propios máximos? Son muchas las causas y razones que responderían a esta pregunta:

83. El trabajo psicológico se debe realizar a diario, en cada entrenamiento. Empieza lento y acaba al ritmo que pretendas. Esta técnica es muy útil de cara a la competición y doblemente útil en los entrenamientos de series: refuerza mucho la autoestima. Hay que tener en cuenta que nuestra mente interioriza el final de los entrenamientos.

84. Debes tener una mentalidad positiva y realista para mitigar cualquier contratiempo que te surja en el entrenamiento. Eres un deportista individual. Un mayor autoconocimiento de ti mismo te ayudara a conseguir los mejores resultados y a disfrutar más del entrenamiento.

85. Hay vida después del atletismo. Medita y repasa tus actitudes, como forzar hasta el límite, ser inflexible en el entrenamiento, plantearte objetivos poco realistas y usar el deporte como único foco de atención. Una carrera popular no puede ser tan importante que tu vida (o peor, la de tu familia,) gire en torno a ella.

Evitar lesiones

Los corredores solemos padecer casi siempre las mismas lesiones. Se pueden evitar solo con potenciar correctamente los grupos musculares antagonistas y descargando los agonistas con estiramientos. Entre las lesiones más comunes de los corredores evitables con pesas, destacan las de las rodillas y las del pubis.

86. La rodilla del corredor es una lesión muy frecuente en los principiantes y en los corredores mas veteranos. Se puede evitar con pesas, o en su defecto con gomas, con poco peso y muchas repeticiones.

87. La osteítis de pubis se produce cuando la pelvis rota y cambia en un movimiento oscilante de carrera, la articulación se separa ligeramente y el cartílago se inflama y se endurece. Esa rotación se debe, en muchos casos, a una descompensación de fuerzas entre los aductores y abductores. Los corredores con zancada muy amplia son propensos a sufrirla. La mejor medicina preventiva es realizar abdominales, ejercicios específicos can pesas, trabajando los aductores y abductores, para fortalecerlos y compensarlos; y estiramientos específicos tras entrenar.

88. Las lumbalgias y las lesiones derivadas de estas se pueden reducir realizando muchos abdominales antes y después de cada entrenamiento. Los mejores son los que trabajan los abdominales bajos y los oblicuos.

89. Las periostitis y las tendinitis aquileas se pueden evitar realizando ejercicios de potenciación en el pie y en el tobillo. Las tendinitis también se pueden evitar con estiramientos de soleos y gemelos. Las periostitis se evitan fortaleciendo mucho los peroneos y los tibiales.

90. Las fascitis plantares se puede evitar potenciando el pie y estirando la planta.

91. Es un error negar el dolor muscular, articular o tendinoso. Para con los primeros síntomas. Mejor no correr dos días que aguantar el dolor y luego tener que parar dos meses.

92. Corre descalzo sobre hierba una vez a la semana 500 m para mejorar la flexibilidad de tus tobillos y fortalecer tus pies. Los pies trabajan más en cada impulsión y aterrizaje y así estarán mejor “entrenados”.

93. Sesiones de gran intensidad en corredores con poca experiencia llevan directamente a la lesión. Si eres principiante, nada de correr mas de una hora ni de hacer series.

94. Si se estira demasiado fuerte en frío se pueden producir desgarros musculares. A veces se eliminan partes del entrenamiento que sirven para calentar y se empieza demasiado fuerte a entrenar, lo que hace fácil sufrir distensiones musculares.

95. Correr en exceso sobre asfalto o cemento, da Lugar a periostitis, fascitis, lesiones de rodillas o de talón.

96. Si corres en exceso sobre superficies muy blandas, como la arena, aumentan las lesiones de tobillo debido a la inestabilidad del terreno. Lo ideal son superficies de arena bien compactada como las que encuentras en caminos de montaña o en los parques.

97. La falta de recuperación tras una lesión, por “síndrome de abstinencia del corredor”, hace que te vuelvas a lesionar con el riesgo de hacer crónico el problema.

98. Las malas posturas pueden provocar lesiones, solo hay que prestar un poco de atención para evitarlas, ya sea en casa, en el trabajo o por la calle. De realizar bien estas operaciones, aparentemente sencillas, a hacerlas mal puede surgir una lesión o molestos dolores. Un par de ejemplos de posturas correctas sedan sentarse con la espalda recta, apoyando los lumbares en el respaldo (mientras se conduce, al sentarse en la oficina, a La hora de corner, etc.), coger un objeto del suelo flexionando las rodillas y manteniendo la espalda lo mas recta posible, nunca se coge doblando la espalda hacia abajo sin flexionar las rodillas.

99. La paciencia es otra gran herramienta de un corredor que quiera mejorar. Se necesitan siete años de entrenamientos para conseguir llegar a tu nivel óptimo.

100. Si piensas que sufrir es sinónimo de entrenar, una vez más estás en un error. Debes diferenciar dolor de molestia, el dolor es siempre peligroso, pues es el paso inmediatamente anterior a la lesión.

Bautizo runner, mi primera carrera

XXXI CURSA POPULAR MARIA VÍCTOR 28/8/2011

Palau de Plegamans i Solità

La lesión de hace un mes y medio atrás me dejo mentalmente bastante mal, yo mismo me sorprendí de que algo en lo que acababa de empezar me afectara tanto. Quería salir a correr, me faltaba algo, era un sin vivir ver que el dolor que sentía prácticamente no se reducía, y que fuera tan cerca de las rodillas era frustrante; el no saber que te pasa es de las peores sensaciones que hay.

Por suerte deje mi cabezonería a un lado, la misma que me llevo a romperme por no parar, y me tome la recuperación al pie de la letra, bueno menos al final que me deje llevar por sensaciones :P.

Agradecer los mensajes de animo tanto aquí como en tweeter, que han echo mas llevaderos el pasar de los días.

Es duro el esfuerzo de la recuperación, aunque sea una afición, algo que en la vida quizás no te de mas que gratificación personal, para mi, a día de hoy este tipo de cosas son las que me hacen superar realmente las importantes, es importante estar bien con uno mismo para sentir que puedes llegar a donde te propongas.

Hoy se que si no es el running mañana sera la bicicleta, este foro o lo que este por venir, algo por lo que disfrutar y si se puede compartir como es el caso, mejor que mejor, no hay que parar de buscar alicientes.

No tenia pensado participar en ninguna carrera popular hasta el 18 de Septiembre “la Mercè”, y para ser sincero, si miro atrás en el tiempo, no creía que pudiera participar en la de la Mercè.

Pero el seguir un plan de entreno para la lesión, y ahora un ritmo real para el tiempo que llevo saliendo a correr, ha echo que me planteara este pasado fin de semana acompañar a mi cuñado a una carrera popular de 7Km.

Maria, la que ha aguantado mi lesión estoicamente decidió inscribirse también, y eso que nunca había llegado a los 6Km.

Dos días antes me tocaba sesión de entreno, decidí salir a correr con Maria e ir a un ritmo de 8:00 minutos/km para que ella se acercara a los 6Km y así yo llegar mas fresco de piernas, al terminar todo fue bien, ya solo quedaba esperar e ir a la carrera con un claro objetivo, el no dar mas de lo que el cuerpo nos diera y con cabeza.

Fue llegar por la mañana a las 8:30 y ya habían muchas personas. Nosotros vestidos de runners patrocinados totalmente por Decathlon, alucinamos con el nivel que había, y eso que no eran 10Km ni una prueba cronometrada con chip.

Fotografía después de la carrera, con la camiseta técnica de obsequio.

Llegando nos crucemos con mi cuñado que venia ya calentando desde casa a trote, ahí vestido con su equipamiento de Club y sus flamantes zapas Nike lunar. Al final quedo entre los 15 primeros con un tiempo de 26:33 en una distancia que finalmente fue de 6.840 metros.

El sol ya pegaba, y la gente mas que estirar corrían a trote cochinero por las cercanías para calentar. Y no íbamos a ser menos nosotros, mientras calentábamos íbamos comentando la situación. - Tu has visto esa chica, voy a quedar ultima de 700 ya veras. Y yo viendo un bosque lleno de corredores profesionales – Mira que piernas, esto son maquinas XD.

Poco a poco fue llenándose de corredores el tramo de la recta de salida, eran 700 dorsales y había mucha gente que vino el mismo día y corrió sin dorsal por agotarse, había un grupo de Granollers de 20 personas que incluso se quedo sin dorsal.

Ahí estebamos en medio de un mogollón de gente, y de pronto PUM!, un pistoletazo, y cuando digo pistoletazo es porque así fue ;D. Faena tuve para conectar el crono del reloj y conectar el GPS del telefono, la gente empujaba desde atrás ;P.

Nada mas salir la gente ya estaba de cachondeo, - Vamos que ya llegamos!, - Corre Corre, que te pillo!; me quedo con el ambiente de las carreras, es genial.

Una vez en faena me paso hasta el tato, no entendía nada, mi ritmo no era malo y bastante tenia en esquivar coches que la grúa no saco el día de antes (mala gestión de la organización), iba por encima de la acera, saltando badenes, y poco a poco encontré mi sitio en el pelotón.

El principio era una cuesta un poco pronunciada, pero larga, y la gente me siguió pasando. Por la lesión me he acostumbrado a no llevar el chivato con el ritmo ni pulsometro, y tiro por las sensaciones, a mi me parecía que iba bien , pero tenia la sensación de que me iba a quedar atrás.

A los 10 minutos ya empecé a ver a gente que aflojaba y se caía, y a mas metros mas caían.

Mucha calor pero bien, todo iba bien, seguía siendo superado por chonis y bacalas y diferentes personas de rara condición XD.

A media carrera aun no había mirado atrás, tenia miedo que no hubiera nadie o casi nadie ;P.

Me anime, gire un poco la cabeza y me di cuenta que me perseguía un mogollón de gente, que sensación ;O. Otra cosa curiosa de la carrera es que la gente te aplaude, anima y saca fotos...

Seguía con un ritmo muy constante, pero no tenia ni idea de que ritmo tenia, al no conocer el trazado y no estar marcados los km no me podía guiar por el reloj. Tampoco sabia cuanto quedaba y eso era algo que la organización hizo muy mal.

En un momento del trayecto apareció una gran subida, nunca escuche tantos improperios, aunque era corta era muy dura, y terminaba en una subida mas llana a pleno sol hasta llegar a un bosque frondoso. Esta subida fue la que termino de cepillarse a muchos de los que salieron muy fuerte.

Yo la puede subir casi al mismo ritmo que en llano, y me hinche a pasar gente, ahí me di cuenta que había salido bien y que ese era mi ritmo. Mis piernas estaban muy bien y en el resto de la carrera, calculo unos 3 Km, ya todo fue adelantar y adelantar corredores.

En la recta de llegada no mire a ver si estaban mis padres con Aleix o mi hermana, solo me centre en el arco y me dije, estas bien, un mínimo esfuerzo mas, venga acelera un poco; y al cruzar la meta me quede tan ancho..., tan ancho que no pare el endomondo hasta un rato despues.

Pare el crono del reloj de pulsera en 38:32, y ya supe que el ritmo había sido alto para mi, calculo que 5:30 minutos/km porque el endomondo me da 5:50 habiéndolo parado unos minutos después de cruzar.

La única que me estaba esperando en la llegada fue mi hermana y mi sobrina, los demás estaban haciendo cola para la botifarra XD, después recogí la camiseta técnica de obsequio y pensé lo duro que lo estaría pasando Maria, el calor, que nunca había corrido tantos minutos seguidos, y que por donde estaría.

Mientras estiraba de cualquier manera cerca de la llegada mi padre que estaba allí con Aleix me dijo que Maria ya estaba en la cola para recoger la camiseta, había tardado 46 minutos. Muy pero que muy bien, me dijo que en la recta de llegada incluso se emociono, que no creía que hubiera sido capaz de llegar a meta del modo que lo había echo, casi sin parar.

Muy, pero que muy orgulloso de Maria ;D

Y nada, decir que en la cola para recoger el bocata y la bebida me acorde del tweet de Uri, un estudio de la universidad de granada, creo ;P, en que decía que la cerveza era incluso mejor que el agua para hidratar de nuevo el cuerpo.

Siento el tocho, pero es por lo que significa para mi esta primera carrera, en las demás prometo solo fotos ;P

Gracias de nuevo a todos por el apoyo.